progresja ciezaru

[...] pobudzi m. dwuglowe, uginanie na maszynie co najwyzej jako wstepne zmeczenie miesni dla tej partii Wspięcia na palce stojąc - 20/20/20/20 (SC) superserie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 20/20/20/20 (SC) Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 20/20/20/20 (SC) (PC) - progresja ciężaru (SC) - Stały ciężar serie 4x 12-6

zejdz na normalny zakres w wiekszosci cwiczen, np. 10/8/6/6 i progresja ciezaru. triceps - wywal jedno cwiczenie, proponuje francuza w lezeniu plecy-wywal np. podciaganie hantelka, daj mc i sztrugsy biceps- zostaw dwa cwiczenia, np. uginanie sztanga i daj jako drugie hantelek z supinacja nadgarstka nogi-4 s przysiadow, 4s spiec, i moze hmmm... [...]

Trening z progresją ciężaru. Czyli np. 12 powtórzeń - 50kg 10 powtórzeń - 52kg 8 powtórzeń - 54 kg 6 powtórzeń - 56kg To zależy, ile możesz maxymalnie wycisnąć. Przykładowe treningi masz już wypisane, wystarczy wyszukać. Co do spalenia tłuszczu. Biegaj 45 minut dziennie, dietka (dział odżywianie). pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]

Spoczko , troche musze jeszcze poczytać. Dieta ! :[ to jest problem musze coś wykrzesać :) jeżeli masz jakąś dobra która mi pomoże prosze o pomoc najlepiej na maila: [email protected] Progresja ciężaru?: tzn. zacząć od małego i zwiększać co serie ? ;) Izolowane?: tzn stały ciężar dla każdej serii. Możesz mi jeszcze wytłumaczyć dlaczego tak [...]

hmm... progresja ciężaru - zaczynasz od większej ilości powtórzeń, w kolejnej serii zwiększasz ciężar zmniejszając tym samym ilość ruchów. np. 1seria 12powt x 8kg, 2seria 10powt x 10kg, 3seria 8powt x 15kg itp. no nie wiem co tu więcej dodać...

[...] powinien być oparty na samych wyciskaniach, pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej liczby serii!! wystarcza 2 wyciskania i rozpietki na ławeczce lub bramie!! klatka lubi u niektórych duże ciężary a u innych techniczne ruchy!! musisz zbadać swoją!! ważna jest progresja ciężaru w każdym cwiczeniu, ale nie kosztem techniki jezeli jestes poczatkujacym!

[...] Za jakąś godzinę pójdę na siłownię trochę zmieniłem plan z powodu braku czasu na duże grupy mięśni będę robił 3 serie po 6 ruchów zaś na małe 8-10 w zależności ile dam radę, progresja ciężaru co tydzień. 08.II.2010 W końcu się zmobilizowałem i poszedłem na siłownię choć po tygodniowej przerwie niezbyt dobrze mi się ćwiczyło. Dzień B: 1.przysiad [...]

[...] w opadzie 5.wyciskanie na barki do czubka głowy(stojąc z mniejszym obciążeniem,sztanga/hantle) 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Wszędzie po 3s, ilośc powt w granicy 12-15, w danej serii robisz minimalnie 12powt, a na maxa 15, progresja ciężaru co serię, zaczynasz od zaniżonych ciężarów na około 50-60% cm(ciężar max na 1 powt).

Dziekuje za pomoc :). No dobrze zobacze jak bede dawal rade. Moj kolejny problem to ilosc powtorzen i progresja ciezaru. Co tydzien mam zamiar dodawac 2kg. Ze stala iloscia powtorzen nie mialbym problemu. 1 tydzien 10powt-50kg, 10-50, 10,50 Drugi tydzien 10-52,10-52itd. Jak sprawa bedzie wygladac z powtorzeniami 6-8-10-12, 12-10-8-6. Teraz stosuje [...]

w sumie do dupy ten trening u góry masz poniżej poprawkę z drobnymi zmianami: poniedziałek: klata: -płaska 12/10/8 z progresją ciężaru -skos 12/10/8 z prog.. -rozpiętki 3x10 tric: - wyciskanie wąskich chwytem 12/10/8 z prog - francuz leżąc 3x12 środa: plecy: (daj tu jeszcze kaptury) - podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3xMAX - [...]

Zastanawiałem się nad progresją ciężaru przy HST (push&pull) ale po Twojej wypowiedzi widzę, że skreślasz definitywnie. Tak ?

A gdzie plan B? Trochę dużo tych ćwiczeń, u mnie dobrze sprawdza się takie rozmieszczenie: A) Nogi>plecy>klatka>bary>tric B) Plecy>nogi/bary>klatka>bic>brzuch Z tym, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe. Na razie dałbym aero tylko po FBW, tym bardziej, że pracujesz fizycznie. 12-15 powtórzeń to za dużo, Ty masz robić trening siłowy, daj [...]

Wiadomo, że każdy inaczej ćwiczy. Na mnie zawsze lepiej działała progresja ciężaru, mięsień ma dodatkowe zaskoczenie i daje lepsze efekty. Dlatego polecam takie rozwiązanie. Trening treningiem, wiadomo, że sprawą kluczową jest dieta

Ok wielkie dzieki Widze ze znasz sie na rzeczy a nie powtarzasz tylko schematy jak to ma miejsce na tym forum Moglbys mi jeszce powiedziec jak z progresja ciezaru ? Cwicze okolo pol roku. Pozdrawiam i z gory dzieki :) Sorry nie zauwazylem ze napisales o obciazeniu. Moge dodac w jednym planie uginanie ramion ze sztanga na bicepsy czy odpuscic [...]

[...] od 3 tygodni bo mam kontuzje lokcia, a plan chyba na silce zostal. Odczucia mialem pozytywne klata sie zapelnila od srodka i na dole, priorytet mialem na dolna czesc klaty, progresja ciezaru byla stosowana. Biceps 2 razy w tygodniu hmm... Chce zaskoczyc bicepsy takim cwiczeniem z tego co wiem to na kazdego trening dziala inaczej. Czytalem na [...]

Nawet nie ma co poprawiać bo większość tu jest źle. Czemu klatke ograniczasz tylko do 2 ćwiczeń? Barki, brak cwiczeń na tylni akton. Biceps, moim zdaniem przydała by się jakaś progresja ciężaru. Nogi, zdecydowanie za mało ćwiczeń.

Teraz wygląda porządnie to fbw. Przypilnuj miski i powinno wszystko iść do przodu. Technika plus progresja ciężaru mile widziane :-))

[...] u siebie, teraz jadę na czysto, a suplementy zostawiam sobie na później, jak będą faktycznie potrzebne. Nie kreatyna warunkuje Twój postęp, tylko systematyka treningu, progresja ciężaru i zmiana planu lub jego elementów w razie stagnacji. Plus oczywiście najważniejsze, czyli dieta. Suplementy są na końcu. Widać, że chcesz wziąć kreatynę i [...]

[...] cos skonstruujesz co do planu .masz za duzo serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu przy robieniu masy najlepszy jest zakres: dla cw zlozonych 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen (progresja ciezaru) dla cwiczen izolowanych (tu juz zalezy od miesnia) okolo 3x8-10 .nie cwicz kazdej partii 2 razy w tygodniu raz w zupelnosci wystarczy .gdzie masz nogi?? [...]

Nie ma nic na dwuglowe ud i na tylne aktony barkow, zamiast zza karku wyciskaj z przodu(barki ci kiedys podziekuja za to) Na boczne: unoszenie sztangielk na boki w opadzie Na dwuglowe np: uginanie podudzi lezac Progresja ciezaru w seriach(1<2<3=4) Powtorzenia w zakresie 12-8 (np.12,10,8)